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孕期苦短,必须性感!孕期运动要记住这些重点

2018-11-05 16:06 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

生命在于运动,但是对于女性来说一旦怀孕,大部分孕妈妈们都怕在运动过程中伤害到胎儿,那么,孕期运动是否有必要?如何才能安全的带球运动呢? 一、孕期运动的好处 对孕妈妈来说...
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生命在于运动,但是对于女性来说一旦怀孕,大部分孕妈妈们都怕在运动过程中伤害到胎儿,那么,孕期运动是否有必要?如何才能安全的“带球”运动呢?

孕期运动

一、孕期运动的好处

对孕妈妈来说孕期适量运动对身体很有好处,肚子内的宝宝也很喜欢妈妈运动。

1.缓解孕期不适,减少腰酸背痛,便秘和水肿等;

2.控制体重增长,预防妊娠期糖尿病,避免妊娠纹;

3.增加体力,增加肌肉的力量,有利于分娩;

4.释放心理压力,帮助睡眠;

5.保持身材,有利于恢复。

二、合理安排运动的时间和强度

对于孕妈妈来讲,最好能坚持每天运动30-60分钟。对于之前没有运动习惯的人来讲,刚开始的时候可以隔天运动30分钟,让自己的身体慢慢适应,然后逐渐延长运动时间和增加运动量。有效运动的标准是心跳要有明显加快的感觉,要有出汗的感觉。当然要以安全为前提,运动不要让自己不适,有不适就停下来。

三、孕期安全的运动方式

1.散步:对于任何人来讲,散步都是一种很好的运动方式,可以先从散步开始,然后逐渐过渡到快步走,如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩,可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快,快慢结合。

2.游泳:游泳是一种很好的运动方式,可以协调锻炼到身体各个部位的肌群,如果是孕前就喜欢游泳,怀孕后可以继续坚持。

3.瑜伽:通过呼吸、体位、冥想等改善孕妈妈的身心健康,缓解孕期不适症状。

4.有氧操:有氧操也是一种合适的运动方式,对于心肺功能的锻炼很有帮助,最好有教练的指导,运动效果会更好。

孕期瑜伽

 

四、哪些运动在孕期应该避免

孕期运动一般的原则是,要避免容易导致跌倒的运动和需要身体接触的竞争性团队运动,例如体操、滑水、骑马、滑雪、曲棍球、篮球、足球等。潜水时压力的突然改变会导致一系列血流改变,对胎儿造成危害,因此也是需要避免的。

五、孕期运动的禁忌症

孕期运动虽然好处多多,但是三类孕妈孕期的时候要限制运动。

有基础疾病的孕妇,包括:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

身体状况不佳的孕妇,包括:重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦,即体重指数(BMI)< 12,比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。

妊娠期出现异常情况的孕妇,包括:宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

不过呢,限制运动 ≠ 卧床不动。偶尔在家擦擦桌子、洗洗碗,完成正常的日常活动还是可以的。

妊娠是一个特殊的生理时期,期间的处理关系到母婴的健康,孕妈妈在孕期要定期接受规范的孕期保健,出现异常要及时到远东妇儿科医院寻求专业的指导哦。

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相关标签 远东产科孕期保健孕前检查

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