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深圳远东妇产医院 > 产科 > 产前检查 > 孕期腿抽筋,补点钙就没事了?

孕期腿抽筋,补点钙就没事了?

2018-11-05 16:12 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

孕期腿抽筋对于孕妈们来说一点都不陌生,尤其是在夜间睡觉时常会发生。 晚上好不容易才睡着,忽然被一阵抽筋疼醒,睡意一下全无,严重的能一连数天、一夜数次出现抽筋的情况。...
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孕期腿抽筋对于孕妈们来说一点都不陌生,尤其是在夜间睡觉时常会发生。

晚上好不容易才睡着,忽然被一阵抽筋疼醒,睡意一下全无,严重的能一连数天、一夜数次出现抽筋的情况。早上随便伸个懒腰,腿又抽筋了,真的苦不堪言!

有不少孕妈认为腿抽筋是因为缺钙导致的,补补钙就能缓解抽筋了,那可不一定!

腿抽筋

 

孕期腿抽筋的原因:

1、小腿受凉

如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉在寒冷的刺激下,就容易出现抽筋。

小腿的肌肉对寒冷的刺激比较敏感。现在天气转凉,而又忽略了腿部保暖,就容易使腿部肌肉因为寒冷刺激,而出现痉挛抽搐。

2、过度劳累

孕期孕妈妈的身体,已经不可能像以前那么轻盈了,大肚便便地,自然腿部就承受了更多的重力,如果走得久或者站得久的话,腿部肌肉会处于疲劳的状态,自然就会引起肌肉痉挛,所以,抽筋也有可能因为这样而发生。

3、缺钙

到了孕期,孕妈妈对于钙的需求是有所增加的,别忘了胎宝宝的骨骼生长所需的钙都是从母体汲取的呢。如果孕妈妈没有注意到,就容易钙不足,从而增加身体肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,出现抽筋的情况。而孕妈妈是不是觉得抽筋多半是在晚上发生?那是因为夜间的血钙水平比白天的低,身体更容易出现低钙的状态。

补钙

 

孕期怎么预防腿抽筋

1、调整生活习惯,注意保暖

现在冬天到了,天气渐渐变冷,孕妈妈在睡眠的时候要注意脚部保暖,尤其是在入睡前,不能让小腿吹冷气哦!而且在睡觉过程中最好是采用侧卧姿势,这样不仅对孕妈妈、胎宝宝的呼吸好,也可以减轻抽筋带来的不适。在平躺的时候,可以稍微把脚部垫起,让小腿肌肉得到舒张。

2、饮食注重钙补充

孕妈妈在平时要多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干等,同时也要增加维生素,尤其是维D的摄入量,或者要注意晒晒太阳,促进钙吸收。

其次,孕妈妈还可以喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鲜榨果汁来帮助补充矿物质,预防抽筋。

3、热敷按摩也有效

孕妈妈在晚上睡觉腿抽筋的时候,可以让准爸爸帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

孕期会出现各种身体变化,腿抽筋有了这3个妙招可以轻松面对,如果对于孕期身体的其他方面不知如何是好,可咨询远东妇儿科医院的产科专家。

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相关标签 远东产科孕期保健孕期饮食

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