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左翻翻,右翻翻就是睡不着,孕晚期怎么从睡神变睡渣了!

2018-12-06 16:17 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

到了孕晚期随着肚子越来越大,晚上睡觉是越来越不舒服,常常是左翻翻、右翻翻,再平躺一下,刚有点睡意突然想上厕所了,看着旁边的老公呼噜声都震天了,只想叹口气,当初能睡...
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到了孕晚期随着肚子越来越大,晚上睡觉是越来越不舒服,常常是左翻翻、右翻翻,再平躺一下,刚有点睡意突然想上厕所了,看着旁边的老公呼噜声都震天了,只想叹口气,当初能睡到昏天暗地的睡神怎么变成了睡渣!

几乎所有的孕妈妈到了孕晚期都会有睡眠不佳的问题,不仅因为肚子增大,各种睡姿不舒服,还有胎动、尿频等影响,使得孕妈妈失眠、易醒、腰酸、晚上需要多次起夜,睡眠质量极速下降。

孕晚期睡眠

 

孕期睡眠不足危害大

孕期长期睡眠不足会给身体造成很大的负担,晚上失眠多梦,白天神情倦怠、食量减少,这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养,胎宝宝所需要的营养供给不到位,会严重影响胎宝宝的体型偏小、发育不健全、影响不良;睡眠不足还会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信,压力过大无法排解。

因为孕期带来生理上的改变我们无法治疗 ,但是还是可以通过调节一些习惯来改善睡眠,争取孕晚期能睡个好觉!

4个小技巧改善睡眠

1、调整睡姿

原因:随着胎龄的增加,孕妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。

对策:孕妈可以准备一个孕妇枕或者几个小枕头,放在两腿之间,减轻腿部压力;也可以垫在腰腹部,起到承托的作用,缓解腰腹部的压力;此外,建议孕妈在睡觉时应该选择左侧卧,因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担,左右侧交替,也能缓解背部的压力。

2、饮食调理

原因:有的孕妈夜间睡觉会突然醒来是因为腿抽筋难受,可能是睡眠姿势不对,还有可能是体内缺钙。

对策:除了调整睡姿外,孕期也可以适当补钙。怀孕后母体会发生诸多变化,尤其孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为胎宝宝在肚子成长过程中所需的钙全部来自母体。因此,如果孕妈妈因为腿抽筋而夜醒,就要注意补钙了。可以服用钙剂,平时可以多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮等食物。

孕晚期

 

3、夜间少喝水

原因:妊娠后期,将近80%的孕妇为尿频所困扰,特别是晚上尿频更严重。这是因为由于孕妈怀孕时,越来越大的子宫会压迫到膀胱,使孕妈稍微喝点水都非常容易感到尿意。

对策:建议孕妈在白天多喝水,睡前3个小时内都少喝水,能够减少晚上上厕所的次数,也就能够提高孕妈咪的睡眠质量。

4、心理调节

原因:怀孕后受到激素变化、对胎宝宝担心、对将来育儿能力的忧虑……导致许多孕妈在孕期心理负担加重,会莫名的忧郁,心情变得很糟糕,那么睡眠质量也会下降。

对策:适度的压力调节以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。此外,孕妈也要学会自我调节,时刻保持良好的心情,多看一些有益的书籍,多和亲朋好友沟通,消除内心疑虑。

尝试各种方法还是睡不着,要怎么办?

如果你试了所有的方法还是不能入睡,那就索性起床,去另一个房间听一些舒缓的音乐、看看杂志,或者换个地方睡觉,有时候在床上睡不好,说不定在沙发上就能入睡了!

睡不着时不要玩手机或者电脑这类的电子产品,这种人造光会让你的大脑保持清醒,让你更加睡不着!

如果你遇到严重的睡眠障碍,记得去医院寻求医生的帮助,千万不能自行服用助眠的药物。

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相关标签 远东产科孕期保健孕期检查

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