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深圳远东妇产医院 > 产科 > 产前检查 > 孕期怀孕腰最累,六个动作靠谱 缓解腰痛

孕期怀孕腰最累,六个动作靠谱 缓解腰痛

2018-12-12 15:24 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

孕妈自从怀孕好,体重是猛的在涨,但是对于整个身体来说腰部的压力是最重的,特别是到了孕晚期。有的孕妈妈会经常用手叉着腰部,认为这样可以减轻腰部负重,缓解腰痛。事实上...
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孕妈自从怀孕好,体重是猛的在涨,但是对于整个身体来说腰部的压力是最重的,特别是到了孕晚期。有的孕妈妈会经常用手叉着腰部,认为这样可以减轻腰部负重,缓解腰痛。事实上,这种姿势反而会增加腰椎负担,而正确的坐立行走姿势才是缓解孕期腰痛的靠谱 方法。
 

孕期

孕期护腰注意6个动作要领

1、睡觉最好取左侧卧位

到了孕晚期,随着胎儿的长大,子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况,有利于胎儿的生长发育。

2、不要坐过矮的凳子

当孕妈妈由站立改为坐时,应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时注意先稍靠前边,双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动,然后将臀部移到椅背处,挺直脊背,舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。需要注意的是,孕妇不要坐过高或过矮的椅子,应以40cm为宜。

3、长时间站立注意变换姿势

孕妈妈在站立时应放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立,如果需要站立较长时间,则应选择两脚一前一后的方式,并每隔几分钟变换前后脚的位置,以免重心长时间落在同一条腿上。

4、走路时切忌疾行

孕妈妈在走路时,应挺直腰背、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,注意保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。

5、上下楼梯要扶稳

准妈妈上楼梯时腰部要挺直,踩稳脚步,手扶楼梯扶手,落地后立即伸直膝关节,将重心移到该脚上后再举起另一脚。

下楼梯时要扶好扶手,不要过于弯腰或挺胸凸肚,看清楚阶梯再跨步,迈出脚时要注意确定是否踩实,以防踩空。因为隆起的肚子会遮住视线。

6、蹲下起立要缓慢

当孕妈妈需要下蹲时(比如从地上捡东西),应先屈膝,然后落腰下蹲,将东西捡起,起立时应该双手扶腿,慢慢起立。

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