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不能动胎气?孕期到底要不要运动?

2019-01-11 16:14 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

当得知自己怀孕的那天起,准妈妈们开始变得格外谨慎她们开始注重饮食卫生,不吃垃圾食品;保证膳食均衡,加强营养补充;在意空气健康,避免二手烟 许多准妈妈因为太担心了,总是...
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当得知自己怀孕的那天起,准妈妈们开始变得格外谨慎——她们开始注重饮食卫生,不吃垃圾食品;保证膳食均衡,加强营养补充;在意空气健康,避免二手烟……

许多准妈妈因为太担心了,总是害怕出现什么问题而不敢运动,这样做可是不对的哦~

很多准妈妈可能会反问:孕期不就是要少出门,多休息吗?好不容易怀了宝宝,孕期运动不会导致流产吗?

其实,孕期只要准妈妈的身体状况健康,运动方式安全、科学,不仅没有危害,还好处多多呢!

孕期运动

孕期运动的好处不少

降低血糖,预防妊娠期糖尿病

在妊娠第24~28周,孕妇对胰岛素的敏感性会下降,血容量的增加导致胰岛素相对不足,此时容易发生妊娠期糖尿病。

运动能够消耗更多葡萄糖,从而降低并稳定孕妈的血糖水平,预防妊娠期糖尿病。

控制体重,减少“巨大儿”出生几率

孕妇体重增长过多,导致近年来巨大儿(体重≥4kg)出生率明显升高。

巨大儿除了对生产造成困难,增加难产风险,也会危害新生儿的健康,甚至造成儿童肥胖等长期影响。

在孕期适当地运动,能够促进新陈代谢,合理控制体重,一定程度上可降低巨大儿的诞生。

降低孕期和产后抑郁风险

女性怀孕后,体内激素分泌水平发生变化,容易出现不同程度的焦虑情绪,约有5%~25%的孕妇会患有孕期抑郁症。

运动能够促使大脑分泌内啡肽,令人保持心情愉悦。有研究显示,孕期坚持运动可能有助于降低产后抑郁风险。

孕期运动

做哪些运动比较合适呢?

1 散步

对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。

2游泳

许多国外的准妈妈非常热衷于游泳,游泳是孕期非常适合、很安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3 低强度的有氧操

参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

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