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你的睡姿居然对胎宝影响这么大!快看过来!

2019-01-14 11:28 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

整个孕期,孕妈妈不只要注意饮食、运动、室内外活动的安全,就连睡姿及睡眠质量都不能等闲视之。不论你是喜欢仰卧、侧卧,还是趴睡,都必须为了胎儿的健康,调整到最佳的睡姿...
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整个孕期,孕妈妈不只要注意饮食、运动、室内外活动的安全,就连睡姿及睡眠质量都不能等闲视之。不论你是喜欢仰卧、侧卧,还是趴睡,都必须为了胎儿的健康,调整到较佳的睡姿,快来看看怎样的睡姿对胎儿最有利吧!

孕期睡姿

睡姿与睡眠质量

有些人会认为,随着孕周增加,孕妈妈的睡眠质量就会因为腹部变重而受到影响;孕妇睡眠质量变差,多数是由于不能采取习惯的睡姿(例如趴睡)有关,胎儿重量的不断增加倒不是最大的原因。此外,到了怀孕中后期,孕妈妈会明显感觉到胎动,有时候为了使胎儿安静下来,孕妈妈就会不断调整睡姿,导致睡眠时断时续,因此胎动可能也会使孕妈妈睡得不安稳。

睡姿不良会导致胎儿死亡?

曾有相关报道指出,非洲某国对婴儿死胎现象进行研究,并从中发现习惯仰躺的孕妇,胎儿发生死亡的风险会高出5~6倍,除此之外,新澳地区的研究也得出“仰躺孕妇产下的新生儿体重较轻”的结论。

在2011年时,医学界也有报告初步说明,孕妇采取的睡姿,看似与胎儿死亡率有相关性,但实际上并未得到证实,且造成胎儿死胎的因素很多,因此目前不宜直接断言孕妈妈采取平躺睡姿一定会造成胎儿死亡。

不过,“睡姿导致胎儿死亡”的说法,可能是由于孕妈妈平躺或右侧躺时,子宫会压迫到下腔静脉(尤其是怀孕超过16周的孕妈妈),导致下半身的静脉无法顺利回流,造成血压下降、心跳加快,连带影响到子宫的血液循环,使胎盘血流减少,胎儿恐有缺氧的危险,因此医生通常不建议孕妈妈在怀孕中期之后,采取这两种睡姿。

孕妇睡觉

关于孕期应该选择什么睡姿?

孕早期

如果在此阶段就睡不安稳或失眠,最主要的原因可能是得知怀孕后的心情转变,导致压力逐渐累积,才会发生睡眠质量变差的情形。因为在怀孕12周以前,孕妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势,此时的子宫位置尚处于骨盆腔内,仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉,基本上采取自己觉得舒服的姿势即可,但有趴睡习惯的孕妈妈,建议开始学习避免此睡姿,以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。

孕中期

进入怀孕中期,子宫内的胚胎发育逐渐成熟,孕妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部,像是趴睡,可能就会影响到血液循环。若孕妈妈为多胎妊娠,建议在此阶段就要开始取左侧睡姿,如果没有其他异状,孕妈妈还是可以偶尔仰睡,但仰睡可能会压迫到下腔静脉,影响下肢血液回流,造成下肢水肿或静脉曲张,可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。

孕晚期

这个阶段孕妈妈的一举一动,都会密切影响胎儿的生长情形,因此孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期;原则上,怀孕8个月之后的孕妈妈,都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。医生表示,使用右侧卧姿入睡,将会导致下腔静脉更加遭受压迫,造成血液循环不良,孕妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形,所以在孕晚期最合适的睡姿,就是左侧卧姿,一旦体内循环好,也有利于孕妈妈提升睡眠质量。

如果孕妈妈不太习惯左侧卧姿,不妨尝试半坐卧式的睡眠方式,但采取这种睡眠姿势的人,大部分都容易在起床的时候感到腰酸背痛,尤其越到孕晚期,孕妈妈会因为腹部变大,导致重心改变,一旦长时间维持同一姿势,就容易产生肌肉酸痛等问题。

 

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相关标签 远东产科

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