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@准妈妈:您的孕期运动注意事项,请查收!

2019-01-23 09:31 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

众所周知,准妈妈们在孕期进行适当的运动锻炼对身体十分有益,不但可以控制体重、帮助食物消化、有助于睡眠而且对孕妇顺产也很有利。所以,人们通常提倡孕妇在孕期进行适当运...
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众所周知,准妈妈们在孕期进行适当的运动锻炼对身体十分有益,不但可以控制体重、帮助食物消化、有助于睡眠而且对孕妇顺产也很有利。所以,人们通常提倡孕妇在孕期进行适当运动。那么,准妈妈们在孕期运动应该注意些什么呢?

孕期运动

注意运动的时间及其长度

孕妇在孕期运动时要注意运动的时间,不要在饭后运动,同时,不要再炎热的天气下运动,避免孕妇中暑,影响身体。另外,孕妇要注意运动时间的长度,不要长时间一直运动,一般运动时间要在15-20分钟之间,不要超大20分钟为宜,以免孕妇过度劳累和心跳过快,因此,孕妇运动15分钟左右后,要停下来休息一会。

要选择适合孕妇的运动方式

孕妇在孕期运动,由于身怀胎儿的影响,所以要选择简单易行的运动方式,比如散步、简单的腿部运动、走路、瑜伽、低强度有氧操、游泳等,这些运动方式都十分适合孕妇。另外,孕妇要避免跳跃行的动作和剧烈运动。孕妇在运动前做好热身运动,以免腿部抽筋。孕妇要穿宽松的运动服装,有助于身体的活动和伸展。

运动前中后要补充水分

孕妇在运动的前、中、后都尽量要补充水封,这样可以防止孕妇出现脱水的症状,也能控制孕妇身体体温上升的速度。因为,随着体温的上升就会使孕妇心跳加速。孕妇心跳加速就会使胎儿心跳也加速,胎儿心跳加速会影响其稳定性。所以,孕妇运动时记得要补充水分。

孕期运动

注:如果准妈妈们在运动时出现腹痛、见红等不适症状,一定不要掉以轻心,及时就医。

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