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孕期体重飙升!是什么让你的体重失控?

2019-03-01 15:02 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

怀孕后虽然不能做节食、减肥这么疯狂的事情,但控制体重增长,将体重保持在合理范围内确是每一位准妈妈都应该做到的。快来看看到底是什么,让你在孕期体重飙升,这些雷区要避...
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怀孕后虽然不能做节食、减肥这么疯狂的事情,但控制体重增长,将体重保持在合理范围内确是每一位准妈妈都应该做到的。快来看看到底是什么,让你在孕期体重飙升,这些雷区要避开哦~

雷区一:经常便秘

饮食要有规律,即便怀孕也不能忽略了运动。

妊娠期间由于黄体酮的影响,准妈妈都有容易便秘的倾向。饮食不规律,营养不均衡以及运动不足等都是加重便秘的原因,持续下去就容易导致体重增加,所以需要给予关注。

饮食中多摄取一些富含膳食纤维的食物,例如芹菜、全麦食品等等。还应养成按时如厕的好习惯。

孕期便秘

雷区二:喜欢吃甜食

远离那些高热量、高脂肪的点心。

看一看配料表,你就会知道大多数点心都是由高脂肪的黄油或奶油、大量的砂糖做成的,所以都是高热量、高胆固醇的,这些点心会直接导致体重的增加,准妈妈们一定要格外注意。

如果你实在想吃,不妨选择一款全麦的面包,或是黑芝麻糊作为替代,还可以在面包或是黑芝麻糊里加些碎坚果,口味又好、也不用担心胆固醇过高。不过,即便如此,适当的运动也是必不可少的。

雷区三:孕吐的间隙,随时随地吃零食

妊娠反应期间,更要注意食物的选择。

很多准妈妈都会发现,妊娠反应比较严重的阶段,一旦空腹就会觉得恶心,吃一点东西就感觉好多了。即便如此,也一定要注意食物的选择。虽然吃的量都很少,但是尽量还是不要吃热量和脂肪含量高的食品。

孕吐

雷区四:总在外面吃饭

外出就餐尤其要注意盐分不要摄取过多。

去小餐馆或是吃盒饭较难控制的就是菜里油和盐了。妊娠以后,准妈妈自身排除盐分等的代谢功能会有所下降,如果摄取妊娠前同样量的盐分就有可能引起浮肿。

如果盐分摄入过量,还容易导致妊娠高血压的发生。所以饮食中尽量能多加入一些清淡的蔬菜,每餐少吃一点,而且特别要注意尽量。

雷区五:晚饭吃得太晚

尽量不要在睡前3个小时内吃东西。

由于人体在睡眠中基本上不消耗热量,所以如果晚饭的时间太晚,不等食物消化就睡觉了,所有的脂肪都会囤积在体内。有一句金玉良言对准妈妈非常有益,那就是“早吃好,晚吃少”。

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相关标签 远东产科

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