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深圳远东妇产医院 > 产科 > 产前检查 > 80%孕妈都会遇到的"腿抽筋",补钙能解决吗?

80%孕妈都会遇到的"腿抽筋",补钙能解决吗?

2019-03-07 11:38 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

孕期腿抽筋对于孕妈们来说一点都不陌生,尤其是在夜间睡觉时常会发生。晚上好不容易才睡着,忽然被一阵抽筋疼醒,睡意一下全无,严重的能一连数天、一夜数次出现抽筋的情况。...
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孕期腿抽筋对于孕妈们来说一点都不陌生,尤其是在夜间睡觉时常会发生。晚上好不容易才睡着,忽然被一阵抽筋疼醒,睡意一下全无,严重的能一连数天、一夜数次出现抽筋的情况。早上随便伸个懒腰,腿又抽筋了,真的苦不堪言!

不少孕妈认为腿抽筋是缺钙导致的,但光靠补钙就能缓解抽筋吗?那可不一定!

腿抽筋

孕期腿抽筋的原因有哪些?

小腿受凉

随着天气逐渐转冷,室温较低,如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被子外,小腿肌肉在寒冷的刺激下,就容易出现抽筋。

睡眠姿势不正确

睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

缺钙

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。抽筋多在夜间发生是因为夜间血钙水平比白天低,身体更容易处于低钙状态。

过度劳累

随着孕期体重不断增加,孕妈的腿部负担会不断加重。如果孕妈走得太多或站得过久,腿部肌肉经常处于疲劳状态,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

缺钙

如何预防孕期腿抽筋?

首先,孕妈们要注意适当改变饮食习惯,平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品,豆制品,鱼、虾等,少吃太咸、腌渍食物,以免造成水肿。

补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力,阳光能够帮助皮肤生成维生素D,促进钙质吸收,所以孕妈们白天可以多晒晒太阳哦~

其次,要注意保暖,改变生活习惯。孕妈们平时要注意腿部保暖,睡觉时更要注意,不能让小腿受凉。同时孕妈们还要保持适当的运动,不要走太多路或者久站,避免过度疲劳。

休息时,可以尝试孕期伸展运动,平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀感。另外,常按摩小腿肌肉,可增加血液循环,有利于排除代谢物,如果搭配热敷效果更好。

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相关标签 远东产科孕期保健

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