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深圳远东妇产医院 > 产科 > 产前检查 > 孕妇瑜伽,真有那么多好处?我到底该不该做?

孕妇瑜伽,真有那么多好处?我到底该不该做?

2019-03-20 16:33 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

说到在怀孕期间,除了给宝宝补充各种营养物质以及注重自己的身体不出现疾病问题,避开自己的身体对肚中胎儿成长和发育受到影响之外,可能现在和越来越多的孕妈都喜欢在怀孕期...
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说到在怀孕期间,除了给宝宝补充各种营养物质以及注重自己的身体不出现疾病问题,避开自己的身体对肚中胎儿成长和发育受到影响之外,可能现在和越来越多的孕妈都喜欢在怀孕期间做一些辅助性的动作,或者是听一些辅助性的歌曲来达到胎教的作用。许多妈妈选择在孕期做孕妇瑜伽,有的妈妈却表示对孕妇瑜伽不了解,今天就带孕妈妈们了解一下~

一、什么是孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势,但是都应以个人的需要和舒适度为准。

二、孕妇瑜伽的好处

1、改善睡眠

孕妇瑜伽能帮助准妈妈改善睡眠质量,让准妈妈觉得平静舒适,形成积极健康的生活态度。

2、缓解腰酸背痛

经常做瑜伽,母体的血液循环得到有效的改善,肌肉的伸缩性和力量得到增强,子宫对脊柱和髋部的压迫性大大降低,腰酸背痛的症状可以得到有效缓解。

3、身心放松

孕期练习瑜伽运动,准妈妈还可以学习正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

4、改善血液循环

孕妇做瑜伽运动可以加强自己的体力,增强肌肉的锻炼,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

5、减少分娩阻力

正确的呼吸方法,可以有效缓解分娩时的疼痛;另外,长时间练习瑜伽,母体的肌肉韧性强,可以促进骨盆和子宫的收缩,大大缩短分娩所需时间。简而言之,孕妇练瑜伽可以帮助顺产!

6、改善孕期浮肿

正确的呼吸方法,可以有效缓解分娩时的疼痛;另外,长时间练习瑜伽,母体的肌肉韧性强,可以促进骨盆和子宫的收缩,大大缩短分娩所需时间。简而言之,孕妇练瑜伽可以帮助顺产!

三、孕妇瑜伽什么时候做

孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-9个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。

在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。

妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

瑜伽练习适宜在孕中期。

小贴士:孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意:着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

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