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孕早期体重下降 孕中期长肉不长胎?孕期的体重问题真操心!

2019-03-27 16:23 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

最近检查出怀孕没多久的晓雯,发现一件可怕的事情,孕10周,体重不升反而降了,这样下去胎宝宝怎么又营养长大啊?不会影响到发育吧!关于孕期的体重,真是让人操心,下面小编整理...
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最近检查出怀孕没多久的晓雯,发现一件“可怕”的事情,孕10周,体重不升反而降了,这样下去胎宝宝怎么又营养长大啊?不会影响到发育吧!关于孕期的体重,真是让人操心,下面小编整理了,孕期体重孕妈妈关心的一些问题,我们一起来看看吧!

刚怀孕,体重有所下降,这样正常吗?

这是一种常见的现象,怀孕后的身体变化,以及孕吐反映,让很多准妈妈一时无法适,导致没有胃口吃不下东西。在怀孕初期体重下降并不会危害宝宝的正常发育,请孕妈妈不用担心。

这时不要强迫自己吃东西,可以用一些新鲜的水果或小零食放纵一下自己。在怀孕的第四个月之前体重并不一定会增加。而到了最后三个月,每周体重可能增加500克。

孕中期吃起来控制不住了,怎么办?

孕妈想给宝贝多补充点营养,在怀孕期间不注意节制,结果孩子养成巨大儿,增加生产时的危险,自己也变得"面目全非",再想恢复到原来的身材也难了,在孕期就要注意控制食欲过盛。

1、饮食多样化:每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。

2、时间灵活化:除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。

3、进食减速化:进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。

4、生活多彩化:孕期不要把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。

婆婆说怀孕后要多补些,到底怎么补才对?怎样补是错的?

没有必要补的太多,能量与营养成分是两个概念,这一点非常重要。准妈妈们在怀孕的第四个月才需要比以前更多的能量,而且只比平时摄取的多10%就足够了。也就是说每天需要新增250个单位的热量,相当一个小面包加上一个苹果。

孕期更应该注意摄取的是营养。而且对于营养成分的需要是从怀孕一开始就要满足的,这其中包括,维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。因此,准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质(增加20%)、钙(增加30%)、锌(增加25%)、维生素B2(增加36%)、铁(增加100%)和碘(增加15%)。

也就是意味着为两个人吃饭不意味着吃得更多,而是吃得更好。要时刻考虑到,你现在所吃的和宝宝吃的是一样的。尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。

为什么已经吃很多了,却都吃到自己身上?

这种情况主要是由于妈妈选择的食物不合适,或者种类单一。在孕期这一特殊时期,一些营养素对胎儿发育至关重要,如a-亚麻酸,DHA叶酸、铁、钙、锌,VitA,B1,B2,VitD,VitE等。为了满足宝宝发育成长的各种营养需要,孕期的膳食应多样化,一日三餐要保证主食、蛋类、奶类、蔬菜水果、肉类的供应。要注意荤素搭配,勿挑食偏食。

除了日常饮食外,准妈妈还应选择适合自己的营养补充品。例如在备孕和孕早期,需要着重补充叶酸,而在孕中晚期,要重点补充α-亚麻酸、DHA,铁、钙等。每天喝两杯孕妇奶粉是一个很好的选择,有助于保证孕期每日对于叶酸和其它重要营养素的需求。

孕期怎么吃长胎不长肉,真是一门学问,要是苦恼孕期怎么吃,可以来远东营养门诊,经验丰富的营养师给你明明白白的孕期饮食指导!

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相关标签 远东产科孕期保健孕期饮食

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