尿频、腿抽筋、尾骨疼痛...怀个孕怎么这么遭罪?

怀孕是件高兴的事，但之后陆陆续续的妊娠反应，却让人高兴不起来。无论是孕吐、便秘、长妊娠纹还是失眠健忘、乏力等等，分分钟钟都可能让人想撞墙。尿频、腿抽筋、尾骨疼痛...又找上门，怀个孕怎么有这么多麻烦？究竟怎么好好度过孕期呢？

一、尿频

孕妇小便次数增多，医学上称为“尿频”，是一种生理现象，一般在妊娠早期和后期会出现。尿频是由于宝宝的挤压导致膀胱空间减少从而出现尿频的情况，特别是晚上，一般一个晚上上厕所5-6次是正常的水平。尿频不仅影响睡眠，也让孕妈们身体疲倦。

缓解尿频的症状，主要是减少在睡觉前的水分摄取量。

二、腿部抽筋

到了孕晚期，孕妈可能会出现腿部抽筋的情况。孕期腿抽筋的8大原因：

1缺钙(缺维生素D引起)

怀孕后期随着胎儿的生长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妈妈不注意补钙，缺钙会引起腿抽筋——其实跟‘筋’一点关系都没有，医学上叫‘肌肉痉挛’。

2突然改变体位

由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变，忽然伸腿/蜷腿，可引起抽筋。

3子宫增大压迫

孕期子宫逐渐增大，会压迫腹部静脉，双腿的血液回流减慢，这也是脚肿的原因。

4过度疲劳

随着孕期体重的不断增加，宝妈腿部肌肉负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

5寒冷刺激

如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

白天穿着裙子开空调的孕妈也要注意，要么设定温度26度以上，要么改穿薄的长裤。

6睡眠姿势不对

长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

7睡眠时间过长

这会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。

8过量食肉(比较少的情况)

孕妈妈一次过量摄入肉类后，富含的蛋白质将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积。

孕妈如出现抽筋情况，腿往后勾，让腿伸直，马上就可以缓解。这个方法屡试不爽!千万不要起来按摩或者捶打腿部，虽然这个可以缓解抽筋，但是第二天小腿部分会有些疼哦。补钙以食补为主，钙片为辅。食补要早，孕期能一直坚持多吃些含钙丰富的食物最好，比如每天至少半斤奶。

三、尾骨疼痛

随着孕周期的推后，肚子会越来越大，宝宝的重量也在不断增加，这就会给尾骨造成一定的压力，导致尾骨疼痛，特别是刚躺下床的时候，简直无法挪动，稍微移动一下都是“痛不欲生”。

针对此问题，首先，孕妈睡觉时，在躺下去之前就计算好位置，尽量做到不需要挪动就可以躺在合适的位置上;其次，不要采用仰卧的姿势睡觉，多使用侧卧的方式，这样就不会给尾骨造成重量上的压迫。孕妈可以选择孕妇枕头进行安眠。