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热!热!孕妈游泳,请注意这些!

2018-07-28 09:56 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

天气这么热,最好的解暑方式,肯定是游泳在水里泡着啦~可孕妈们也能下水泡着吗?其实孕期游泳已经是世界上许多国家的孕妈都在做的一件事情啦。只是中国由于受传统观念的约束,...
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天气这么热,最好的解暑方式,肯定是游泳在水里泡着啦~可孕妈们也能下水泡着吗?其实孕期游泳已经是世界上许多国家的孕妈都在做的一件事情啦。只是中国由于受传统观念的约束,还没有被大多数的孕妇接受而,但是,在我国的一些大城市中,也已经有孕妇在专业人员或医生的指导下进行游泳锻炼。
 

孕妈游泳的好处

怀孕5到7个月的准妈妈参加游泳对母体及胎儿都有益处,能增加心率、心输出量、肾和子宫的血流量及肺的换气量。孕妈咪进行游泳活动,使腰腹部、腿部的肌肉得到了锻炼,增强了体质,有利于正常的分娩。

苏联的科学家曾做过一个有趣的实验,他们不仅定期组织孕妇参加游泳,还让孕妇在游泳池的水中分娩,结果孕妇们生产都十分顺利。

而孕妇参加游泳活动的作用主要有一下几方面:

1、由于游泳时身体姿势的改变、肌力增加,可以改善局部的循环动态,预防腰痛。

2、由于怀孕的妇女下半身会有淤血,引起下半身懒倦、下肢浮肿、静脉曲张、痔疮的症状发生,经常参加游泳的妇女这些症状都会得到改善。

3、参加游泳活动可以得到放松和用力呼吸的锻炼。

4、进行游泳锻炼时孕妇们可以一起交流,在精神上和心理上得到安定感。

夏天孕妇游泳注意事项

1、不要潜入水中。

潜水可能给腹部造成过分的冲击,整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动。

2、不要脚朝下跳入池中。

脚朝下跳水容易使水进入阴道,造成感染,同时跳水易对腹部造成冲击。要缓慢地使身体进入水中,不要仰泳。

3、水温保持在30℃(左右)

水温最好能够保持在30℃(85T)左右,一方面在这种水温下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲劳,另一方面,这样的水温也不会因为太热,而使你体温升高。

如果水温在28℃以下,会使子宫紧张,可能导致早产或流产。游泳时,要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点),如果水温太高,会有疲倦感。

4、选择合理时间

孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为胎儿这时候着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。

注意:游泳时间不宜太长,最好不超过两个小时,以运动结束不觉太累为宜,大致游300-400米即可。

5、选择卫生条件良好的游泳训练场地

选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校,帮助孕妇进行运动。

6、穿好防滑拖鞋

为了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿着防滑拖鞋,到了池边才脱掉,或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

7、别过度伸展你的关节

由于水里有浮力,因此你常常容易过度伸展关节而不自知。

8、最好选择室外游泳池

如果天气许可的话,尽量选室外的游泳池。这样,你不会被氯气的味道刺激到,而造成不适。当然,目前最新的泳池过滤系统,是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果你能够选到这样的泳池,就没有什么好担心的。

9、请不要穿着湿游泳衣到处乱坐,不要借用或租用游泳衣游泳。

细菌也喜欢阳光、沙滩和水,越热越潮湿,细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐,细菌容易侵入阴道繁殖,引起阴道炎。

热!热!孕妈游泳,注意这些!

【导读】天气这么热,最好的解暑方式,肯定是游泳在水里泡着啦~可孕妈们也能下水泡着吗?其实孕期游泳已经是世界上许多国家的孕妈都在做的一...

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