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深圳远东妇产医院 > 产科 > 妊娠糖尿病 > 孕期腰痛,你该如何应对?

孕期腰痛,你该如何应对?

2018-09-13 16:39 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

孕期随着宝宝月份的增加,时常感到腰酸背痛吗?亲测有效的缓解方法帮你缓解孕期的腰痛症状。...
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孕期随着宝宝月份的增加

你时常感到腰酸背痛吗?

据调查,

50%-75%的孕妈妈都会感到腰背疼。

我也没能幸免,

成为了这75%中的一份子。

为了能让更多和我有同样困扰的孕妈妈

不再遭罪

双手奉上缓解腰背酸痛的方法。

亲测有效,拿走不谢!

孕期腰痛怎么缓解

孕妈孕期腰痛怎么办
定期热敷
在孕期,定期热敷可以缓解腰痛。做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半小时左右,可以有效减轻疼痛呦!准爸爸也可以把手搓热,五指并拢,掌心向内,分别轻轻地放在后腰椎部两侧,来温暖孕妈妈。这样不仅能够让孕妈妈更舒服,还有助于增进夫妻之间的感情
 

注意脚部保暖

秋冬季节,深圳室内温度偏低,孕妈妈一定要保护好自己的双脚,现在羊毛袜子、发热贴应有尽有,别冰到自己,着凉会使肾脏产生一些不良反映,从而加重腰痛症状的。偶尔泡泡热水脚,随时保持双脚暖呼呼的绝对缓解腰酸背痛。
 

告别太软的床

孕妈妈不要睡太软的床,床垫太软容易使腰部下陷,引发或加重腰背酸痛。尽量选择左侧卧位,这样能增加流向胎盘的血量。软床垫对于爱翻身的孕妈妈来说,也会增加行动上困难度,不利于准妈妈的优质睡眠。

睡眠时可以采取左侧卧位为主,躺下去的时候,两腿下放个枕头支持大腿重量,后背放个枕头支持后背,降低后背张力;腹部下面放个枕头支持子宫,腰痛的症状能缓解很多。
 

记得补钙

怀孕期间,胎宝宝发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,孕妈们一旦严重缺钙也就开始了腰痛背痛,定期补钙,了解自己和宝宝的身体状况很重要,可以有效缓解腰酸背痛的程度呦!多晒太阳,促进钙的吸收。

想减轻腰痛,食补也是超适合孕妈的补钙方式,和宝宝一起美美地享受一顿补钙餐,满足孕妈和宝宝的共同需要。
 

控制体重

最后,这么多好吃的吃下去可不要忘了注意控制体重,孕中期的孕妈妈往往胃口大开,体重增长过快。孕期一定要注意合理饮食,要少吃多餐,把孕期体重控制在合理范畴才能减轻腰背部的韧带和肌肉的负荷呦!

孕期甜蜜的负担

愿所有的孕妈

都能被这个世界温柔相待。

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