天啊!作为糖妈妈,团圆饭我该怎么吃?

“吃”好像是我大中国每个传统佳节中不可或缺的一部分：端午节吃粽子、元宵节吃元宵、春节更是有满桌丰盛的团圆饭......“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤。”但是，对于“糖妈妈”来说，面对那满桌的美味佳肴，渴望又不敢亲近，天啊，作为一个“糖妈妈”，团圆饭我该怎么吃啊?!

“糖妈妈”离你很远吗?

“糖妈妈”，简单来说就是我们对妊娠期间的糖尿病妈妈的称呼。这种说法存在两种情况，一种为妊娠前已确诊患糖尿病，称“糖尿病合并妊娠”;另一种为妊娠前糖代谢正常或有潜在糖耐量减退、妊娠期才出现或确诊的糖尿病，又称为“妊娠期糖尿病(GDM)”。数据显示，糖尿病孕妇中80%以上为GDM，糖尿病合并妊娠者不足20%。如今，大约每6个孕妇就有一个“糖妈妈”。

如何吃好春节团圆饭?

过年啦，“糖妈妈”要控制血糖但并不代表你就要节食饿肚子哦，大约90%的“糖妈妈”仅需要控制饮食量与种类，即能维持血糖在正常范围。

少食多餐

春节到来，家人欢聚一堂。不用早起工作、学习，许多家庭都会把三餐改成两餐，可是对于准妈妈来说并不可行。“糖妈妈”在保证每天主食总量不变的前提下，增加餐数，两餐之间可以加餐，吃些小零食、坚果......少食多餐可以帮助糖妈妈合理增长体重、保证准妈妈自身的营养需要以及胎宝宝的生长发育还能使“糖妈妈”血糖达标平稳，不出现低血糖、高血糖和酮症哟!

粗细搭配

广东菜分为三大流派：潮汕菜、客家菜、广府菜，站在“食物链”顶端的广东人春节的团圆饭更是不能马虎，如今春节餐桌上“肉菜”更是越来越多。但是，对于“糖妈妈”来说，春节也不能忽视粗粮。

粗粮含有丰富的维生素和膳食纤维，可延长食物在胃肠道的排空时间，不但可减轻饥饿感，还可避免餐后血糖快速升高。当然，大过年的光吃粗粮既不人道又不健康，粗细搭配，不但能改善口感，保证宝宝的营养，还有助于控制血糖哦。

健康烹调

蒸、煮、炖都是比较健康的烹饪方法，比较适合“糖妈妈”。煎、炒、炸、烤等烹饪方法会增加食物中油和盐的含量，会增加菜的热量，不利于血糖控制。建议糖妈妈尽量食用采取凉拌、清蒸、水煮等烹饪方法的菜肴，还要注意少盐饮食。不光是“糖妈妈”，对于其他的准妈妈来说，饮食中也应该少盐哦。

注意水果

春节到来，家里的餐桌上除了主菜，也不乏各式各样的水果。不同种类的水果中的碳水化合物的含量也不尽相同，含糖量低，且升糖速度较慢的水果才是“糖妈妈”的首选。梨子、苹果、橘子、猕猴桃等水果含糖量较低，比较适合“糖妈妈”吃哦~

虽然含糖量较低的水果更适合“糖妈妈”食用，但是食用过多仍然不易控制血糖，各位糖妈妈可不要贪嘴哦!另外，建议“糖妈妈”在吃水果前和吃水果后2小时要进行血糖监测。