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深圳远东妇产医院 > 产科 > 顺产 > 孕妈妈太胖,不仅坑自己更坑娃!几招教你长胎不长肉

孕妈妈太胖,不仅坑自己更坑娃!几招教你长胎不长肉

2018-11-02 16:58 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

怀孕了就放开嘴吃吃吃 一不小心长胖30斤 婆婆说怀孕就得膀大腰圆 这样宝宝才有营养 而医生却表示:都是在瞎说 体重超标对孕妈妈和胎宝宝都是一种伤害 不仅孕妈妈生产困难 还可能...
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怀孕了就放开嘴吃吃吃

一不小心长胖30斤

婆婆说怀孕就得膀大腰圆

这样宝宝才有营养

而医生却表示:都是在瞎说

体重超标对孕妈妈和胎宝宝都是一种伤害

不仅孕妈妈生产困难

还可能会生出巨大儿

孕期营养

 

一、体重超重危害

怀孕后盲目的大吃大补会导致孕妈妈体重超重,从而增加很多并发症的风险,如:

1、慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等;

2、剖宫产的比率也会相对增高,而手术及麻醉的困难度,麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题,尤其是高血压孕妈在生产前后所引起的心脏衰竭,更可威胁到孕妈妈的生命;

3、研究发现,孕期女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点,生下巨大儿的几率就会增加16%,胎儿患先天性心脏病、胎儿畸形的几率也会增加20%—50%!

二、孕期控制体重

怀孕后孕妈妈的体重会增加,但增重也是有一定的范围。孕妈妈孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下,标准体重=身高-105,在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)。

在孕期体重理想增长范围是这样的:

1、孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤

2、孕中期(怀孕3到6个月)增加5公斤

3、孕末期(怀孕7月到生产)增加5公斤

4、孕妈整个孕期体重增加共12公斤。

如果整个孕期增加20公斤以上或孕妈妈体重超过80公斤,这都是危险的信号!孕妈妈要警惕。

孕期体重

三、孕期怎么控制体重

1、饮食少糖少油:在饮食上一定要多注意,应少糖少油,糖类食物应少吃,含糖分高的水果也应控制,每天最多吃一个。

另外要少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。日常主食以五谷杂粮为主,还应多吃新鲜绿叶蔬菜,补充维生素和叶酸。

2、少量多餐:孕妈应养成少量多餐、细嚼慢咽的饮食习惯,最好每天上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物,如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等,既能保证每天不饿,补充胎儿所需营养,还能预防过多的糖分转化为脂肪。

3、适当运动:孕期要想控制肥胖,还应在不累的原则下有适当的运动。建议坚持每天饭后散步,还可适当的安排孕妇瑜伽、健身操和游泳等运动,帮助消耗身体多余的热量和脂肪。

Tips:网上流传着各种明星长胎不长肉的食谱,虽说其中有一些可取之处,但是孕妈妈们一定不要全部照搬,毕竟每个人是营养需求不一样,别人用着好的食谱未必适合你,所以不要盲目效仿。

想要有针对的食谱还需要咨询专业的营养师,可以来远东营养门诊,针对每位准妈妈身体特点,进行个性化营养指导,定制个体化营养配餐,不用羡慕明星好身材,你也可以只长胎不长肉!

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相关标签 远东产科孕期保健孕期饮食

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