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孕期度日如年,产前焦虑怎么破?

2018-11-20 09:00 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

越是临近分娩,孕妈就越容易紧张,每次想要孩子将要出生,总是免不了有些担忧。虽然在心里不停的给自己打气,不停的重复着我可以的之类的话。但是怎么越是这么说,心里就越是...
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越是临近分娩,孕妈就越容易紧张,每次想到孩子将要出生,总是免不了有些担忧。虽然在心里不停的给自己打气,不停的重复着“我可以的”之类的话。但是怎么越是这么说,心里就越是忐忑、焦虑不安。

大部分孕妈的焦虑集中在怕产痛、怕难产、怕婴儿畸形,有些也会对生男生女忧心忡忡。

很多孕妈在怀孕期间都会出现一点焦虑情绪,这是正常的,但若整天忧心忡忡,让焦虑情绪占据上风,对我们来说并不是什么好事情,它会让我们的情绪波动不停,而且,还会在影响我们之后的分娩。所以,在产前一定要调整好自己的情绪,不要出现特别严重的焦虑情绪。轻微的焦虑问题没问题,最怕的是过度焦虑。

孕期焦虑

 

经验之谈

看看那些有经验的孕妈们,用什么方法来转移自己焦虑情绪的吧

@小蚯蚓:怀孕时,我的心情总是很沉闷。只要宝宝一天没出生,我就很担心。曾经有一段时间,我每天在家无所事事,变得很懒,好像与世隔绝了一样。后来,觉得真不能这样下去了,我就去学画画,当完全的沉浸在画画的世界里时,根本就不会思考其它的问题。我觉得,学画画是转移焦虑情绪的很好方法,至少会停止我的胡思乱想。

@夕夕:闺蜜怀孕第六个月了,心态保持得非常好。时常对刚怀上宝宝的我说,没事做做深呼吸,别老想东想西。后来,我就跟着她学会深呼吸,放松自己,还去报了孕妇瑜伽班,和孕妈们一起交流,感觉很放松

怀孕是一件美好的事情,升级成为母亲是一种无尚的荣耀,也是难能可贵的人生阅历。不管现在碰到什么困哪,也能够通过全家人的努力渡过难关。所以,抛开烦恼,把担忧变享受,和胎宝宝快乐度过剩下的时光吧。

放松心情

看看下面这几条建议,也许能够帮助你放松下来,最大程度地缓解焦虑:

1、 表达自己

对于孕妈来说,怀孕以后,各种各样的问题都摆到台面上来了:孕期身体的变化、孕期各种反应、身份的转变、生活重心的改变等,而且整儿孕期会反反复复的想着这些问题。

建议孕妈积极的记录下自己的各种想法,可以帮助孕妈们理清思路,理性的看待问题。每天抽出20分钟,一周3次或者4次。

2、瑜伽

孕期和生产后,都可以做做瑜伽,哪怕只有简单的几分钟,让世界融化在你自己的心中。通过这种方式,可以帮助孕妈降低心跳节奏,降低血压,减少出汗和肌肉紧张,从而减少压力和紧张带来的不好影响。

3、交更多的朋友

朋友的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关。最近美国的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示:怀孕妈妈接收到的社会、亲人、朋友的支持越多,宝贝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统,从而改善胎宝贝的发育。

4、找到健康发泄不良情绪的方法

找到发泄不良情绪的发泄方法才是缓解焦虑的最好方式,当孕妈在生活中遇到不顺心的事,要学会合理发泄,转移注意力,比如养花养鱼、看书听音乐、刺绣手工、插画美术、临产前做一些有利于健康的活动,如编织、绘画、唱歌、散步等,把不良情绪排遣出去。

但是切记注意身体,不可做活动量太大的事情。

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相关标签 远东产科孕妇学院

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