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深圳远东妇产医院 > 产科 > 顺产 > 推荐孕妈妈吃的10种蔬菜,快来GET~

推荐孕妈妈吃的10种蔬菜,快来GET~

2018-11-28 11:57 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

孕妈妈们在怀孕期间 被嘱咐的最多的一句话莫过于 一定要吃得好哦~ 这种一人吃两人补的思想 让孕妈妈们对吃格外地注意。 让小编来告诉你, 想要胎宝长得好 一味地吃大鱼大肉可不...
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孕妈妈们在怀孕期间

被嘱咐的最多的一句话莫过于

“一定要吃得好哦~”

这种“一人吃两人补”的思想

让孕妈妈们对“吃”格外地注意。

让小编来告诉你,

想要胎宝长得好

一味地吃大鱼大肉可不行,

今天我们就来GET一些

适合孕期食用的营养蔬菜!

孕期营养

白萝卜

热量:21 千卡 /100

有效成分:维生素 C、芥子油、膳食纤维

宜吃理由:①增强孕妈妈的抵抗力②预防流感病毒③润肠通便,改善孕期便秘症状④帮助胎宝宝形成细胞基质、产生结缔组织。

推荐吃法:萝卜羊肉汤、萝卜炖牛肉

大白菜

热量:17 千卡 /100 克

有效成分:维生素 C、膳食纤维

宜吃理由:①提高人体免疫力②利尿消肿,预防妊娠水肿③排出多余胆固醇,避免肥胖。

推荐吃法:醋熘白菜、白菜炒木耳、栗子烧白菜

芹菜

热量:20 千卡 /100 克

有效成分:胡萝卜素、B 族维生素、膳食纤维、铁

宜吃理由:①镇静安神,清热解毒②利尿消肿,促进排便③防治妊娠高血压。

推荐吃法:凉拌芹菜叶、芹菜炒肉丝、腐竹拌芹菜

孕期营养

胡萝卜

热量:25 千卡 /100 克

有效成分:胡萝卜素、维生素 B 1 、叶酸、铁

宜吃理由:①降压降糖,增加免疫力②预防妊娠贫血③促进消化,预防便秘。

推荐吃法:炝炒胡萝卜、胡萝卜汁、胡萝卜炒肉丝

莲藕

热量:70 千卡 /100 克

有效成分:蛋白质、维生素 C、铁、钙

宜吃理由:①健脾开胃,增进食欲②可止泻,有利保胎③可益气养血。

推荐吃法:桂花糯米藕、莲藕排骨汤、糖醋藕丁

西蓝花

热量: 24 千卡 /100 克

有效成分:胡萝卜素、维生素 C、硒、类黄酮

宜吃理由:①增加人体免疫力,预防感冒②是抗癌防癌的健康食物③保护胎儿心脏的健康发育。

推荐吃法:蒜蓉西蓝花

山药

热量:56 千卡 /100 克

有效成分:蛋白质、B 族维生素、膳食纤维

宜吃理由:①增强免疫功能,延缓细胞衰老②补脾养胃,适合脾胃虚弱的孕妈妈。

推荐吃法:清炒山药、山药排骨汤、山药红枣粥。

孕期营养圆白菜

热量:22 千卡 /100 克

有效成分:维生素 C、胡萝卜素、叶酸、钙

宜吃理由:①增提高人体免疫力②增进食欲,促进消化,预防便秘③补充叶酸,预防贫血。

推荐吃法:凉拌圆白菜、手撕包菜

冬瓜

热量:11 千卡 /100 克

有效成分:维生素 B 1 、维生素 C、膳食纤维

宜吃理由:①抑制糖类转化为脂肪,预防过度肥胖②润肺生津,清热解毒③利尿消肿,防治妊娠水肿。

推荐吃法:萝冬瓜汤、海米冬瓜、冬瓜银耳羹。

金针菇

热量:26 千卡 /100 克

有效成分:B 族维生素、维生素 E、赖氨酸、锌、镁

宜吃理由:①增强人体免疫力②缓解怀孕期间的疲劳症状③促进胎儿大脑发育。

推荐吃法:凉拌金针菇、金针菇炒虾仁、金针菇烧豆腐。

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