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孕期动起来!你要注意这些事~

2018-12-26 17:24 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

很多准妈妈在怀孕后也不喜欢运动,随着怀孕周数的增大,负担也就更大,加上怀孕后的腰酸背痛,更让准妈妈们总是躺在床上不愿运动,其实这是一种很不科学的行为。适当的运动,...
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很多准妈妈在怀孕后也不喜欢运动,随着怀孕周数的增大,负担也就更大,加上怀孕后的腰酸背痛,更让准妈妈们总是躺在床上不愿运动,其实这是一种很不科学的行为。适当的运动,是孕期舒适美丽的法宝!

孕期运动

适当运动好处多多

对胎儿而言,适量的孕期运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;孕期运动可以摇动羊水,刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。

对孕妇而言,可以帮助改善盆腔充血和放松肌肉,增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌的力量,增强体力,有利于顺产。同时还可以靠谱 控制体重增长速度,预防和治疗妊娠期糖尿病;孕期运动也可以促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿。

孕期运动

孕期运动注意事项

空气要清新流动

在家里运动的话最好把窗户打开,即便在寒冷的冬天,运动前最好也要开窗10~15分钟,在外面运动要尽量选择空气清新的公园或小区,有雾的早晨不宜在户外运动。

要循序渐进,贵在坚持

孕妈妈运动并不求大运动量,贵在坚持,循序渐进。运动次数应由少渐多,动作则是由简而繁。

运动场地要安全

室外运动应选择那些没有车、人流较少的场地。室内运动尤其是做一些体操的时候不宜选择松软的垫子,很容易摔倒发生危险,而应该选择硬板床或者是地板。

运动时间要把握好

每天都在固定的时间进行运动效果最好,应该避免在饭前或饭后1小时内做运动。另外,睡前半小时之内最好不要运动。

运动前上个厕所

孕3个月以后,孕妈妈排尿系统受子宫挤压压力很大,所以运动前要先上个厕所,排空膀胱。

加强自我保护意识

运动量以微微感觉累或者发汗为宜,中后期孕妈妈运动最好离家不远或者有人陪伴,运动的场地应交通方便,在运动过程中出现任何情况的不适,都应该马上停止。

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