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深圳远东妇产医院 > 产科 > 顺产 > 元旦要来啦,孕期的我怎么吃才最靠谱?

元旦要来啦,孕期的我怎么吃才最靠谱?

2018-12-29 10:11 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

怀孕以后孕妈最先考虑的就是该吃啥和不该吃啥的问题了。有的孕妈特别焦虑,这个不敢吃那个不敢碰,整个孕期被折腾得苦不堪言;但是有的孕妈似乎完全不在意,零食宵夜下午茶,孕...
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怀孕以后孕妈最先考虑的就是该吃啥和不该吃啥的问题了。有的孕妈特别焦虑,这个不敢吃那个不敢碰,整个孕期被折腾得苦不堪言;但是有的孕妈似乎完全不在意,零食宵夜下午茶,孕前吃的孕后也一样没少过,甚至还吃得更多……

孕期饮食,应该这样吃

孕期饮食有个基本原则:适量、均衡、安全。

1. 每餐要适量。可以选择少食多餐,但每餐一定要少吃点,控制好总量。

2. 饮食要均衡。每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物,做到搭配均衡,品种多样。注意补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,适量多喝点奶。

3. 注意食品安全。有些食物可能存在安全风险(有害成分、致病微生物等)。

孕期

听老一辈常说,孕期要忌口,却实在不知道靠不靠谱~哪些长长的忌口清单到底是不是真的?

孕期确实要忌口

忌含贡量高的海鲜

虽然海鲜拥有丰富的蛋白质,但是有些鱼类以及贝类含有汞超标的危险。汞的过多摄入会对宝宝的神经系统有所伤害。越是体格大的鱼类,含贡量越多。

所以孕妇要避免食用:

箭鱼、马鲛鱼、鲭鱼、鲨鱼、方头鱼

忌未煮熟的食物

①生的、未煮熟、受到污染的海鲜

特别是有些孕妇酷爱日本料理,在孕期应该尽量避免食用生鱼片等。那么怎么样才算是煮熟了呢?

煮鱼时内部的温度应该达到63摄氏度。当鱼肉可以分离成薄片,并且全身不透明时,就是已经煮熟了。虾、贝类的食物,应该煮到肉呈现奶白色。

② 未煮熟的肉类、蛋类

孕期中食物中毒的风险会变大,并且影响宝宝的正常发育。所以要确保肉类完全煮熟,以及煮蛋时确保蛋黄已经凝固。

孕期

忌未经过巴氏消毒的乳制品

没有经过巴氏消毒的奶制品都是不安全的。要避免食用:软奶酪、羊乳酪、蓝纹奶酪、如布里奶酪。同时也要避免食用未经过巴氏消毒的饮品。

忌酒

任何带有度数的酒精饮料,对于孕妇来说都是不安全的。所以,对于孕妇来说,最安全的就是远离酒精。

喝酒会导致许多风险:孕期喝酒会增加流产以及死胎的概率,还会造成胎儿脸部畸形、器官发育不完全、大脑发育受到影响。即使是适量的饮酒,也可能会影响宝宝的脑部发育。

孕期动起来!你要注意这些事~

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相关标签 远东医院

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