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孕期哪种睡姿最科学?孕期帮你找回好睡眠~

2019-02-23 11:02 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

怀孕后哪个睡姿不会影响到胎宝宝?这个问题困扰了不少孕妈妈。因为随着胎儿在腹中的变化,孕早期睡姿与孕妇后期睡姿都大有差别。孕妇什么睡姿最好呢?我们一起来看看,了解孕妇...
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怀孕后哪个睡姿不会影响到胎宝宝?这个问题困扰了不少孕妈妈。因为随着胎儿在腹中的变化,孕早期睡姿与孕妇后期睡姿都大有差别。孕妇什么睡姿最好呢?我们一起来看看,了解孕妇睡姿,学习一下孕妇应该怎么睡觉吧。

孕期睡眠

孕期睡姿:

1.妊娠早期(1~3个月)

孕妇的睡姿可随意

子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调孕妇的睡姿,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。

2.妊娠中期(4~7个月)

孕妇的睡姿:侧卧或仰卧

这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感。

如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿。

3.妊娠晚期(8~10个月)

孕妇的睡姿:左侧卧位

这个时期孕妇的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

妊娠晚期不宜仰卧,否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉,会使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕,眼前发黑、心慌、恶心、憋气,且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状,即患上孕期仰卧位综合症。

孕期睡姿

怎样睡得更香:

1.洗个热水澡或者用热水泡澡。PS:水温控制在35-38℃,时间20分钟为宜

2.睡前喝牛奶,有利于安眠。PS:一定要提前2小时喝

3.保持通风,适当吹吹电风扇

4.用隔音挡光方法(眼罩、耳塞等)

5.临睡少喝汤水

6.内衣睡衣要棉织品、要宽松、要手感舒服

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相关标签 远东产科孕期保健

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