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从孕早期到孕晚期,你的孕期运动做对了吗?

2019-03-13 16:48 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

越来越多的准妈妈意识到了孕期运动的好处,但是毕竟肚子里怀着小宝贝,对于孕期运动还是会有很多的疑问和担心,孕早期、孕中期、孕晚期适合准妈妈们的运动其实各不相同,快来...
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越来越多的准妈妈意识到了孕期运动的好处,但是毕竟肚子里怀着小宝贝,对于孕期运动还是会有很多的疑问和担心,孕早期、孕中期、孕晚期适合准妈妈们的运动其实各不相同,快来看看,你做对了吗?

孕早期:以休息为主适当做有氧运动

孕初3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。

所以,建议准妈妈进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间,对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,散步时间不要过长或走得太快。

孕中期:进入孕期最佳运动时间段

进入孕中期,准妈妈身形会慢慢变得丰满起来。孕早期的种种不适反应会逐渐缓解,进入到孕期最佳的运动时间段。这个时期,胎宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期是适合增加运动量的时期。

这时候所说的增加运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率,延长运动时间。要注意孕期运动时心率不宜超过140次/分钟,能保持正常的说话状态为佳。准妈妈一定要根据自己的情况来做运动,不要勉强运动。

游泳是一项非常好的锻炼身体的运动,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以减轻关节的负担。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动,促进了血液流通,能让胎儿更好地发育。

准妈妈要切忌做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,以免发生意外。

孕晚期:以“慢”为主,注意安全

孕晚期,准妈妈体重增加,身体负担很重,运动时一定要注意安全,这一时期的运动突出一个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,时间上以准妈妈是否感觉疲劳为度。

尤其是临产期的准妈妈,可以多做一些帮助顺利分娩的运动,如瑜伽、孕妇操,利用分娩球做一些骨盆底肌、下腹部的锻炼。

运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整,身体感到不适或胎动出现异常,必须立即停止运动,向在线客服。

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