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孕期散步有助顺产,那每天要散步多久呢?

2019-03-25 16:27 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

想要顺产的孕妈都知道,孕期合适的运动有助有准妈妈顺产,而散步对准妈妈来说就很适合啦, 又不会太累,又有一定的运动量。虽然散步有助于顺产,但是每天要散步多久才是合适的...
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想要顺产的孕妈都知道,孕期合适的运动有助有准妈妈顺产,而散步对准妈妈来说就很适合啦, 又不会太累,又有一定的运动量。虽然散步有助于顺产,但是每天要散步多久才是合适的呢?

散步多久比较合适?

1、在晚期坚持运动的话,不仅能给胎儿带来很多好处,而且也会帮助孕妈顺利分娩,如果整天躺在床上不运动,可能分娩就会有困难。

2、孕妈到了孕晚期都会变得大腹便便,行动也开始变得又慢又笨,此时,散步可以说是一项既能锻炼身体又很安全的运动。

3、一般来说,如果你是孕期比较喜欢并坚持运动的孕妈,那么每天控制在10000步左右即可,要是平时不怎么运动的话,建议你每天走5000步左右就可以了。

4、按照时间来进行换算的话,就是每天散步40分钟至60分钟左右即可,可以选择在每天早上或者是晚饭之后出去散步,具体安排要根据孕妈自身情况来定。

散步为什么能帮助分娩?

1、因为孕妇在运动的时候,胎儿也会变得更加活跃,如果在产检过程中发现胎儿脐带绕颈,可以坚持每天都散步,或许一段时间之后去复查,脐带就自己绕出来了。

2、因为孕妈可以通过散步来锻炼自己的腿部以及盆腔的肌肉,进而使得孕妈在顺产的时候更有力量。

3、因为临近预产期的时候,散步有助于胎儿头部慢慢下降,让胎儿顺利入盆。

散步需要注意些什么?

1、选择安静的地方。到了孕晚期,胎儿的听觉也会变得敏感,孕妈应该尽量选择开阔而又安静的地方散步,与此同时,人流量少也能够保证孕妈出行的安全。

2、时间不宜过长。有些孕妈为了能够顺利分娩,会连续散步好几个小时,但其实这恰恰不利于自己以及胎儿的健康,甚至有可能会引发早产,所以孕妈们要注意控制时间和运动量。

3、与家人同行。孕妈散步的时候最好有家人同行,如果没有家人同行,一定要带上手机,万一有突发情况也能及时通知家人。

重点提示:无论做什么事情都要有分寸,孕晚期散步亦是如此,一点也不动不行,运动过量也不行,孕妈要根据自己的身体状况,找到最适合的时间和方式,目的只有一个,那就是为了妈妈和宝宝的健康。

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相关标签 远东产科孕期保健顺产

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