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怀孕之后我还能"蹦蹦跳跳"吗?

2019-03-28 17:02 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

怀孕之后,孕妈妈的身子变得不那么轻盈,这可愁坏了一些性格活泼的孕妈妈,前些天怀孕4个月的闺蜜问小编:你说怀孕之后我还能蹦蹦跳跳做运动吗? 下面就给这些可爱的孕妈妈列...
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怀孕之后,孕妈妈的身子变得不那么轻盈,这可愁坏了一些性格活泼的孕妈妈,前些天怀孕4个月的闺蜜问小编:你说怀孕之后我还能蹦蹦跳跳做运动吗?

下面就给这些可爱的孕妈妈列举一下,孕妈妈运动注意事项~

一,先征求医生的意见:

孕妇要系好运动鞋的鞋带、在参加有氧健身班之前,要先征求医生的意见。医生很可能同意做运动,但如是患有某种疾病或妊娠期并发症,医生就会限制孕妇的运动项目,或完全禁止参加运动。要确保母子安全选择那些最适合自己的运动。

二,尊重身体的变化不盲目运动:

随着身体的变化,能够参与的运动项目也需要更改。如,随着平衡感下降,运动时需要注意慢一点,不要摔倒(尤其是当自己看不到自己的双脚之后)。要考虑换一些运动项目。

三,运动前要有准备的“热身”以舒缓身体:

对于所有运动项目来说,热身都至关重要,它能保证心血管循环系统不会突然间耗尽能量,并降低损伤的可能。关节和肌肉在温度低的情况下,特别是孕期较容易受损。所以,在跑步之前要先走一走;在游泳池里来回快速游动之前,要保证已经慢慢地游了一段时间,或在泳池边慢跑了一阵。

四,运动结束时也要缓缓的结束:

突然停止运动会使血液聚集在肌肉里,减少了身体其他部位和宝宝的血液供应,很可能造成头晕、心率加快、恶心等不良结果。所以,应该以缓和的运动作为结束:跑步,要再走5分钟,高强度地游泳之后在水里缓慢地游一会儿。

五,控制运动的时间:

运动过少没有作用,运动过多又使人虚弱。一个完整的锻炼过程应该从热身运动开始直到放松运动结束,控制在30~60分钟。整个运动过程中,一直保持适当的力度。

六,要补充运动中丢失的液体:

对于中等强度的运动来说,平均每运动半小时,就需要至少喝一杯水,才能补充消耗的水分。如果天气较热,运动中出汗较多,所需补充的水分更多:运动前、运动中、运动后都要喝水,但每次喝水最好不要超过500毫升。

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